prostowanie ramion

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

/SFD/Images/2016/1/22/f3998f72024d4fd0a5f72384234e3bc2.png Odbiór odbiór. Poszedłem dziś po ukochaną do klubu, żeby odebrać ją po zajęciach, które prowadziła. Siedzę sobie z kwiatkiem 20min po zakończonych zajęciach w recepcji i czekam. W końcu dzwonię. Oddzwania: "No co tam? Bo trenuję" A żeby Cię szlag.. %-) Zadowolony, że nie poszedłem po [...]

[...] max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8 - tu nie wiem co dac na barki - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8 - nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8 - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch git?

[...] nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8 - tu nie wiem co dac na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8 - nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8 daj francuskie wyciskanie - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok

Wesoła twórczość z dzisiaj: - przysiad przedni 5x5: 25kg/30kg/40kg/50kg - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie [...]

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]

tragedia chyba niezbyt uważnie czytałeś atlas bicepsa ćwiczymy przez zginanie tricka przez prostowanie ramion. przedramiona albo zaciski i prostowanie i uginanie nadgarstków skoro masz problem z kręgosłupem brzuski napewno nie są dla ciebie wskazane lepiej zastosuj się zaleceń lekarza albo pogadaj z fizjoterapeutą

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

[...] 10 x 3 serie Podciąganie nachwytem max x 3 Martwy ciąg - 12 x 3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek L i P - 12 x 3 Francuskie wyciskanie sztangi - 12 x 3 serie prostowanie ramion w opadzie - 12 x 3 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 12 x 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 3 serie - dotykaj karku sztangą [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3serie po 5kg 9 powtórzeń stona + jedna seria suchą sztangą na rozgrzewkę -wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 6kg po 8~~9 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (triceps) 27,5kg 3 serie po 9 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 5kg na stronę 3 serie 9 powtórzeń -zwykłe [...]

[...] 12/10/8/8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 2 i 3 daj po 3 serie bo w poruwnaniu z bicem to tric przeladowany sobota: barki nogi najpierw nogi [...]

[...] 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12 -Wspięcia na [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 - idealny ciężar jak dla mnie póki co - nadal w ostatnich seriach trzeba dopracować technikę Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - wyjątkowo dziś to ćwiczenie wykonałem jako pierwsze i super poszło Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/8 - większe obciążenia, nogi czuły bardzo [...]